Jeg har undervist stort set hele mit liv, eller i hvert fald siden jeg var 19 år, hvor jeg startede med at undervise enkeltpersoner i forskellige fag på gymnasiet. Sidenhen har jeg så undervist større hold på Universitet, holdt forelæsninger, foredrag og været underviser i forskellige motionsformer som fritidsinteresse. Al sammen undervisning og formidling i et meget bredt forum og til forskellige typer af mennesker. Men hvad gør en god underviser, og hvad gør en dårlig underviser?

Du kender det jo sikkert godt: Du sidder til et foredrag eller en time, og du anede ikke, at det, som du skulle undervises i, kunne være så interessant, så spændende og med så mange vinkler. Du ender med at gå fra timen med en følelse af, at dette her er noget, som du gerne vil gå videre med, eller som du gerne vil komme til igen. Men hvorfor?

Jo, det som underviseren har formået er at give sin glæde for faget videre til dig. Den indre passion, som kommer, når den der underviser virkelig interesserer sig for faget og for at fortælle dig, hvor spændende det er.  Men det kan jo også blive for nørdet og for engageret. Her tabes den som lytter, fordi vedkommende glemte, at tilhørerne også skal inddrages, og at han/hun også skal have interessen for sin tilhører. Det vil altså sige, at tilhøren ikke må tabes under indlægget.

Denne kunst kan læres, for det handler om at sætte sig i sine tilhørers sted. Du skal forstå, at når der er nogen, som lytter til dig, er der flere ting end din passion, som spiller ind. For den, der lytter vil gerne give dig en vis tid, men hvis de så ikke bliver tilfredsstillet ved fx at lære noget nyt, bliver underholdt eller får et skift, så vil de begynde at blive ukoncentrerede og se lidt væk, eller måske falde lidt i søvn…

Derfor kan det være en god ide undervejs at have lidt forskellige utraditionelle indspark. Jeg siger ikke, at du skal stå på hovedet eller noget andet tosset. Men har du fx en god historie, som også falder inden for emnet, kan det være meget passende at komme med den. Det kan også være, at dine tilhører pludselig skal lukke øjnene eller snakke med sidemanden eller hvad det nu kan være. Disse små afbrydelser giver lige tilhøreren mulighed for at sunde sig oven på den information, som du giver dem.

En anden meget vigtig ting i forhold til tilhørerene er, at de skal føle, at du interesserer dig for dem. Den, der engagerer sig for tilhøreren får dennes fulde opmærksomhed. Du kender det fx fra en samtale med en person, som ikke rigtigt er interesseret i at høre, hvad du har at sige. Det er bare smadder irriterende, og du har nok mest lyst til at gå, ikke sandt? Derfor er det en god ide at vide lidt om dine tilhører inden, du skal undervise dem. Hvilken slags mennesker er de? Tror du, at de har en bestemt grund til at komme for at høre dig? Hvis du skal have dem flere gange, kan det være en god ide lige at lægge lidt mærke til, hvad de hedder, og hvad de evt. byder ind med. Det giver dem et tilhørsforhold til dig, og det synes alle er rart at lytte til, for du har jo vist, at du interesserer dig for dem.

Så det er ikke fordi, at der mange ting som skiller en god underviser fra en dårlig, men der kan være en verden til forskel på at komme hos den ene eller den anden.

Hvad gjorde de gode undervisere, du har oplevet, gode? Er der nogle fællestræk? Underviser du selv? Skriv gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

Relaterede artikler:

1. Så hvad gav det at få flere børn – i forhold til min karriere?
2. Perfekte pizzasnegle og ponypiger … eller uperfekte nissenullermænd

Et lille filosofisk spørgsmål, men som er rigtig vigtigt at stille, når du suser gennem livet og årene bare flyver afsted. For det er ikke så fedt at lade årene gå, hvis de ikke går med det, som du synes er karrieren for dig.

Jeg har selv et meget blandet cv, og det er bestemt ikke en direkte planlægning af mine valg, som har gjort, at jeg er her, hvor jeg er i dag som selvstændig, forfatter og foredragsholder med eget firma (Kvindelivet.dk), men det betyder ikke, at jeg hellere vil være alle mulige andre steder. Men det betyder at jeg nogle gange ville ønske, at jeg tidligere havde stoppet op og tænkt lidt over, hvad karriere er for mig. I dag bruger jeg mere tid på det, fordi som selvstændig er det vigtigt, at jeg hele tiden tænker over, hvor min virksomhed er på vej hen, men det er også muligt at gøre, hvis du er ansat.

Det handler om at stille spørgsmåltegn til, hvad du vil med dit arbejde? og hvad dit arbejde skal give dig? Men i kølvandet af disse to spørgsmål følger også spørgsmål som: hvor meget tid vil du bruge på arbejdet? Forventer du, at din arbejdsplads er med til at udvikle dig gennem kurser? Vil du gerne være i toppen? Eller er du tilfreds med at være fx mellemleder eller stå med et mindre ansvar?

Du kan og vil selvfølgelig udvikle dig med årene, og nogle gange vil et karriereønske ændre sig. Enten som følge af, at du ændrer dig, eller som følge af at jobbet ikke havde de udfordringer og indhold, som du havde forestillet dig. Det kan også være, at det job som du er i, er så fantastisk med så gode kollegaer, at du ikke behøver at lede mere, men er lige der på den hylde, hvor du kan se dig selv mange år frem.

Det vigtigste er, at du har givet dig selv tid til at reflektere lidt over dine valg. For når du gør det, vil du både have mulighed for at styre i den rigtige retning, men vigtigere endnu, du vil også have mulighed for at mærke efter, hvor du vil være tilfreds. Og jeg regner da med, at det er det, du i bund og grund ønsker dig af dit job – nemlig at det tilfredsstiller dig både i løbet af dagen og på længere sigt.

Mit vigtigste mantra har i hvert fald altid været, at jeg skal være interesseret i det, jeg laver, og det skal vække min nysgerrighed. For hvis det bliver for monotont, så gider jeg ikke rigtigt. Det betyder jo ikke nødvendigvis, at det er et job, som giver mange penge, men for mig er lønnen ikke lige så vigtig som interessen. Jeg tror dog heller ikke på, at nogen kan være glade for deres job, blot fordi de har en god løn. Ofte kommer det nok også omvendt, nemlig at du får et godt job med højere løn fordi du laver det, som lige er dig.

Hvad der er karriere for dig? Skriv gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

Relaterede artikler:

1. Hvad er din karriere, mor?
2. Hvad betyder ‘karriere’ og ‘karrieremor’ for dig?
3. Så hvad gav det at få flere børn – i forhold til min karriere?

Vil du gerne have at din karriere påvirkes mindst muligt af din graviditet og barsel? Vil du gerne vide, hvordan du får overskuddet ind i stedet for at hænge med næbet? Træning og styrketræning er svaret, men hvorfor…

Når du holder dig fit med styrkende øvelser, er din krop gearet til at holde et højt tempo med overskud og formåen. Heri er den også stærk til at være gravid. For kroppen bliver selvfølgelig hårdt presset, når den er gravid, og hvis den så samtidig har travlt på arbejdet, kan presset til tider være for voldsomt.

Det betyder for rigtig mange kvinder, at de må tage en eller flere sygedage for at hænge med på beatet, hvilket ikke kun er trist, men også dyrt og generende for kollegaerne. Derfor kan det betale sig for dig at holde din træning i graviditeten. Det behøver ikke at være en meget krævende træning, men 30 min. 3 gange om ugen vil være helt perfekt.

Foruden at du med din styrke vil opleve færre sygedage, vil du også opleve færre graviditetsgener, og det er da værd at tage med. Tillige er der rigtig mange – faktisk op mod 50 % – som oplever bækkensmerter og hvis du ikke arbejder med din styrke her, vil du også have problemerne, når du kommer tilbage fra barslen og sætter dig 37 timer plus på kontorstolen.

Kontorstolen er nemlig et af de dårligste steder at være for et svagt bækken. Det giver dig unødige smerter i lænden, og når du har smerter, bliver du uoplagt og kan ikke tænke alle de fine tanker,  som du har brug for. Så selvom det måske ikke er din hofret at styrketræne og træne dit korset (mave, ryg og bækken), så er det godt givet ud til at du let kan arbejde på fuld beat i graviditeten og hurtigt kan komme tilbage til dit gamle tempo efter fødslen/barslen.

Hvis du er i tvivl om, hvad du må lave, kan du finde mere information på min hjemmeside: kvindelivet.dk eller på Facebook: Sådan får du et trygt og smertefrit graviditetsforløb. Du er også meget velkommen til at stille mig spørgsmål her.

Hvad er dine erfaringer med træning under graviditet og efter fødslen? Skriv gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

No related posts.

”Ja!” vil mange kvinder nok svare – sådan indirekte – for det er i hvert fald meget ofte det, vi giver udtryk for i vores powerwoman stil, men hvorfor? Og hvorfor ikke vælge at kunne færre ting og så bruge andre menneskers hjælp?

I dag skrives der rigtig mange bøger om, hvordan en kvinde er eller kan være en powerwoman, og der er både meninger for og imod. I ordbogen kan du finde synonymer med powerwoman som er succesfuld, initiativrig, superwoman. Altså en kvinde med evner lidt ud over det normale og som kan mange ting på en gang, hvilket jo er fedt! Sådan da. For selvom det er rigtig godt at kunne mange ting og have mange bolde i luften på en gang, så giver powerwomaneffekten også mange negative effekter.

For det første vil du have evindeligt travlt. Har du ikke travlt med din yndlingsbeskæftigelse, så har du travlt med noget andet. For du kan jo godt – og gør det gerne.

For det andet vil du uundgåeligt blive en smule enspænder og måske ensom. Ikke fordi du du er asocial, men fordi tiden er kneben hvis alt skal nås. Og tiden vil være en mangelfaktor, hvilket let går ud over sådan noget som søvnen og tiden/lysten til sex og kærlighed. Er det nu også det værd?

Tja jeg kender ikke svaret her, men det gør du måske?

Hvis du er en powerwoman, så sæt dig en gang og mærk efter, om du synes, det er værdifuldt at kunne og gøre det hele! At det altid er dig, som tager teten og går foran både på arbejdet, i hjemmet, hos venner/veninder og da også lige i børnehaven/skolen.

Hvis du mærker, at det måske er lidt hårdt og måske ikke helt er dig, hvad skal du så gøre?

I første omgang så brug dit netværk. Netværk er godt for rigtig mange ting, og hvis du selv er god til at give i dit netværk, vil du også have rigtig nemt ved at få fra dit netværk. Vælg de opgaver ud i dit arbejde, som du synes er mest interessant, og som du synes,  er det du gerne vil lave hele tiden.

Tag så alle de andre opgaver, og se om de ikke kan gives ud til andre i dit netværk. Måske mod at du så giver din specialekspertise til dem. Nu tænker du måske: ”Gav det mig lige mindre at lave?”. Nej, måske ikke i starten,  men det du er rigtig god til tager dig nok ikke så lang tid at udføre, og samtidigt synes du jo, det er sjovt. Jeg kan fx nævne en lille historie fra mit liv, som jeg har siddet med så sent som i dag.

Jeg skulle flytte fra en mailudbyder til en anden. Den gamle var sådan set god nok, men jeg kunne få en løsning, der sparede mig penge, så jeg tænkte: ”Fint, det gør jeg”. Normalt er jeg ikke dårlig til IT, men det interesserer mig nu ikke helt vildt, hvordan man sætter sin mail op. Så jeg havde egentligt alliereret mig med en veninde, der også stod for min hjemmeside og FB, men hov, her stoppede så lige den nye udbyders hjælp. For da det hele drillede og min kære søde veninde ikke helt kunne sidde på skødet af mig, så måtte jeg sidde med det hele dagen i dag og nørkle, fordi deres support ikke var telefonisk, men online.  Så nu var gode råd dyre. Jeg måtte derfor hive fat i et par andre af mine netværksvenner, som jeg vidste sad med sådanne opgaver jævnligt og endte så med at få det hele til at virke. Hurra, havde jeg bare gjort det lidt før! Så kunne jeg havde brugt ekstra tid på mine videosekvenser til kvindelivet.dk.

Så din powerwoman behøver ikke blive lagt på hylden, for hun er jo også en god energibombe at have i kroppen, men det er vigtigt, at hun kan tøjles og styres, for ellers ender du med at rende livet af dig selv, hvilket hverken giver tilfredsstillelse for dig eller din omverden.  Så tænk det sådan!

Du har fortjent det bedste – Altid!

Du bør beskæftige dig med det der er bedst for dig – Altid!

Så vil du også have tiden og lysten til at give det bedste af dig – Altid!

Hvad lægger du i begrebet ‘powerwoman’? Er du selv en powerwoman? Hvornår og hvordan kommer det til udtryk? Skriv gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

Relaterede artikler:

1. Kunne du forestille dig det her … bare med mænd?

Nu kunne jeg godt skrive et lille indlæg om, hvordan jeg har siddet og reflekteret over året, det gik. For der skete virkelig meget i 2011, hvor jeg bl.a. havde fornøjelsen af at blive mor for tredje gang. Men det vil jeg ikke skrive om her. I stedet synes jeg, at du skal bruge denne artikel som inspiration til dit kommende 2012.

For når vi begår fejl, eller når vi bliver kastet ud på dybt vand, er det jo ikke altid så vigtigt, hvad der lige er sket, men snarere hvad lærte du af det? Når du lærer af dine fejl eller oplevelser, bliver du klogere og kan bruge denne viden i din videre styring igennem livet. Men for at tage ved lære er du nødt til at stoppe op. Gør du ikke det, bliver du ikke klogere og vil måske begå den sammen fejl om og om igen. Så hvad vil jeg have, at du skal gøre? Jo:

Stoppe op, lægge mærke til og analysere

Så start med at sætte dig ned og tænk over 2011. Du kan ikke tænke på det hele, men du kan udvælge et område, som du vil have fokus på. Det kan fx være arbejdet. Nu har du så tre kasser:

Kasse 1: Er de begivenheder, der gik godt for dig, og som du var glad for at udføre.

Kasse 2: Er de begivenheder, som kun gik middel-godt.

Kasse 3:  Er de begivenheder, der gik galt, og som du var ked af at opleve eller utilfreds med.

Hvis du gerne vil være endnu mere detaljeret, kan du lave flere små kasser under de tre. For eksempel kan kasse 2 blive delt i tre: 1) hvor du stadig var glad, 2) hvor du var okay med begivenheden og 3) hvor du var utilfreds/ked af det. På denne måde kan du så få et overblik over, hvordan dit 2011 har været. Det vil give dig muligheden for at træffe et valg om, hvad der så skal ske i 2012.

Det vil også give dig en mulighed for at se på, om der er forskellige ting, der måske skal håndteres af andre, fordi du ikke er så god til det. Der kan også være situationer, som du måske ikke har tilstrækkelig mange af, fx hvor du har oplevet stor glæde. Det vil derfor være lettere for dig at skabe et 2012, som du gerne vil have og med den succes, som du stræber efter. Succes for dig er jo helt individuelt, og derfor er det også kun dig, der kan mærke efter og vide, hvad der giver dig glæde og følelsen af lykke.

Hvad var dine største succeser i 2011? Hvad vil du gerne have mere af? Og hvad vil du gerne gøre anderledes i 2012? Skriv gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

No related posts.

Det kan godt være, at mange tager lidt ekstra på og løber ekstra stærkt i denne søde juletid, men hvorfor ikke stoppe op og se lidt anderledes på tingene?

I december kan det være svært at få kabalen til at gå op, fordi vi gerne vil det hele – eog helst på den halve tid. Gaverne skal nås og helst også gerne pakkes ind i en flot indpakning. De sidste arbejdsmæssige gøremål skal i hus, inden vi skal holde en uges ferie, og så skal vi jo helst sidde og smile til børnenes arrangementer samtidig med, at julebagningen, som man alligevel bliver for fed af, skal i hus…

PUHA – det var meget!

Ja!! Gør det lige anderledes. Selvom der ikke er så mange dage til jul, har jeg her et par konkrete forslag, som jeg er sikker på, at du vil finde interessante. For det er ikke sjovt at skulle hygge sig, når det nu er så knebent med tiden – og det er det jo for os alle.

Prøv en gang at sætte dig ned og tænk en kort stund over, hvad der gør dig og din familie mest glad. Hvad vil ungerne sætte mest pris på, at du deltager i? Hvad vil din kære mand være gladest for, at du gør for ham, eller at I gør sammen? Og ikke mindst, hvad vil du være mest glad for at sætte hak ved på din to-do-liste? Og er der noget på jobbet, som faktisk godt kan klares til næste år?

Det handler jo ikke om at nå mest muligt. Det handler om, at du føler, at det, du gør, er godt nok. Og vælger du at handle på de rigtige tidspunkter og til de rigtige ting, ja, så vil alle – inklusiv dig selv – synes, at du faktisk gør det helt fint. Og så kan du sagtens gå den fede juletid i møde.

Et af mine egne problemer er ofte at nå min træning, fordi der er så mange ekstra arrangementer, men her vælger jeg at lade min familie blive en del af træningen. Jeg tager ungerne med i skoven for at samle mos, gran osv. Jeg beder min kære mor om at gå en lang tur med mig og barnevognen. Hun synes, det er så hyggeligt, at vi kan få sludret helt alene.  Så på den måde kan vi bagefter gå hjem og hygge med ungerne, der jo også gerne vil være sammen med mormor. Slutteligt bager far med ungerne, så jeg kan få løbet bare et par gange om ugen – helt fantastisk. Så er jeg også en gladere mor.

Så giv dig selv plads til at vælge og lad være med at have dårlig samvittighed. Hvis du gør dit bedste, så er det godt nok. Jeg nævner gerne over for mine venner og familie, at de alle sammen jo da helst vil se på en glad Jean og ikke en, der har sorte rander under øjnene, fordi det er småt med søvn og afslapning.

Rigtig god jul!

Giver du dig selv plads til at vælge? Eller er december måned præget af ”hængen i bremsen” og dårlig samvittighed? Skriv gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

No related posts.

Man hører altid, at kvinder er gode til at multitaske, og at de kan nå flere ting end mændene. Så hvorfor er det lige, at det ikke er hipt at få børn og være karrierekvinde?

Ja jeg tænker bare, at det jo ikke nødvendigvis handler om at arbejde flest timer, men snarer at vise den effektivitet og multistyring, som kvinder – og ikke mindst mødre – er rigtig gode til. Så når samfundet på et tidspunkt vågner op og ser, at vi da selvfølgelig ikke kan klare os med det utrolige lave børnetal, og at kvinderne heller ikke lige har mod på at suse hjem til kødgryderne, så vil de nok få øjnene op for, hvad den gode arbejdskraft i karrieremoderen betyder.

Men du kan jo også selv skubbe lidt på for at vise, hvordan det kan lade sig gøre. Hjemme hos os, hvor vi har et delebarn, har vi valgt en noget atypisk løsning. Den har dog vist sig at virke rigtig godt for Cecilie og samtidigt super godt for mig. Så hvad gør vi?

Min eksmand og jeg har ”delt” Cecilie ligeligt, men i stedet for at køre den mest almindelige  7 /7 ordning har vi valgt, at vi hver har to faste dage i ugen og så hver anden fredag-søndag. Det betyder, at jeg har to dage i ugen, hvor jeg ved, at jeg ikke skal hjem, og hvor jeg let kan lægge et sent møde. Det bliver på den måde mine lange dage med god samvittighed. Jeg har så også nemmere ved at have kortere dage de to hverdage, hvor jeg har Cecilie og derved synes hun jo, at jeg er supermor med overskud. Jeg siger ikke at denne ordning nødvendigvis vil virke for alle, men jeg ville blot gerne vise jer, at muligheden i hvert fald er der.

Tillige har jeg i tidligere jobs netop nævnt, at jeg både kan være karrierekvinde med ambitioner og samtidig en nærværende og omsorgsfuld mor. Det giver respekt, når man siger, at man prioriterer begge dele, og at man er den person, man nu en gang er, fordi man går op i begge dele. Så hvorfor skulle arbejdsgiveren dog have noget imod at du har børn, hvis du kan vise ham/hende, at du besidder evnen til at klare begge dele?

Nu sidder du måske og tænker: ”Ja hun kan sagtens, for hun har ikke børn på fuldtid”. Jo det har jeg! To endda, og her har jeg lavet en rigtig god aftale med min kære mand. De to dage i ugen er stadig mine lange dage, for her kommer han før hjem, henter ungerne, laver mad og hygger. For han skal jo også have muligheden for at være sammen med sine børn, og hvorfor ikke være det de dage, jeg alligevel så brændende ønsker at være på arbejde. Det giver jo også plads til os, idet jeg ikke ender med at blive en sur udbrændt gås.

Så slå på dine fordele ved at være mor og karrierekvinde, for det behøver ikke nødvendigvis at være negativt!

Hvordan får du børn og karriere til at gå op i en højere enhed? Går du på mange kompromiser, eller føler du, at det er lykkedes at finde en måde, der virker for dig og din familie? Del meget gerne dine tips, overvejelser og tanker i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

Relaterede artikler:

1. Giv dig selv et stoppested
2. Lev dine værdier
3. Bruger du dine børn som skjold?

Når der går mange timer med arbejde og familie, kan det være vanskeligt at få tid til at træne og i hvert fald at være i god form. VI ved godt, at det er vigtigt for at holde den sunde enrgifyldte krop, men når kl. hver dag bliver omkring 21-22, før vi endelig har tid til os selv, så kan det være rigtig svært.

Men det behøverdet nu ikke være. Hvis du ikke har skader og din krop ellers fungerer fint, så kan du slippe af sted med to timer om ugen. Fordelt på 3 x 40 min. med både konditionstræning og styrketræning. Det er dog ikke sikkert, at det er din yndlingssport, men det virker.

Konditionstræning: 5 min. løbeopvarmning i middeltempo. Derefter 20 min. intervaltræning stadig i løb. Hvis du ikke kan løbe kan det også være på konditionscyklen, stepmaskinen/crosstrainer eller i svømmehallen. Intervallerne laves korte, så du blot spurter til i 30-40 sek. Så får du pulsen ned over de næste 2 min. for så at køre den op igen i 30-40 sek. Det vil sige, at du kan nå 5-6 runder. Hvilket er alt rigeligt hvis du giver dig maksimalt. Når du træner til vores maksimale niveaue, hvad enten du er i god form eller ej, vil du være i stand til at rykke din samlede grundform og derved komme i endnu bedre form. Efter konditionstræningen skal du ind og arbejde med din egen kropsvægt til styrketræningen.

Styrketræning: Dette lyder måske ikke lige som noget for kvinder, men jo, det er lige vigtigt for mænd og kvinder, men det kan gøres på rigtig mange måder. Når du bruger din egen kropsvægt, arbejder du meget med de dybereliggende muskler og dermed også med de muskler der giver den pæne holdning – hvilket vi jo godt kan lide. Du kan på de resterende 15-20 min. nå ca. 7 øvelser og det er faktisk nok. Så hvad skal du lave:

2 for ben/balder:

Squat på tæerne: Stå på tæerne før armene over hovedet og kom ned i knæ, så langt du kan. Knæene vil her komme ud over fødderne, men det er okay når du er på tæer. Hold kroppen så ret som muligt, ved at have armene strakt godt op over hovedet. Kom op igen. Prøv om du kan holde knæene lige frem. Lav i alt 15 stk.

Baldeløft: Lig på ryggen med fødderne i gulvet, lidt væk fra numsen. Løft så numsen op mod loftet og sænk igen lige over måtten. Hvis denne er for let. Kan du løfte den ene ben, således at øvelsen kun køres med det ben i gulvet. Lav 15 stk. vip herefter med små vip og tæl til 30.

1 for bryst: Armstrækninger (de kan startes ud på knæene). Lig på knæ på maven. Placer hænderne på hver side af måtten lige ude foran brystet. Pres så fra så kropen løftes fra måtten. Hvis du har meget svært ved det kan du komme ned på maven hver gang du går ned. Det giver en lille pause, men du får taget dem alle sammen. Lav i alt 15 stk.

1 for triceps:  Armstrækninger (de kan startes ud på knæene). Lig på knæ på maven. Placer hænderne så tommelfingeren flugter brystet. Albuerne skal pege bagud ned langs kroppen når du løfter fra. Pres så fra så kropen løftes fra måtten. Hvis du har meget svært ved det kan du igen komme ned på maven hver gang du går ned. Det giver en lille pause, men du får taget dem alle sammen. Lav i alt 15 stk

1 for de skrå mavemuskler: Plankeøvelsen: Lig på siden på din underarm og med fødderne oven på hinanden. Løft nu numsen og overkroppen op mod loftet mens den øverste arm føres ud over hovedet. Sænk igen lige over måtten (hvis for hårdt kan du komme ned og hvile hver gang). Lav 15 stk. på hver side.

 1 for primært de lige: Plankeøvelsen: Lig på maven. Læg underarmene i måtten. Løft dig op fra gulvet så du kun hviler på underarmene og på tæerne. Hvis øvelsen er for hård kan den laves på knæene. Bliv oppe, spænd alt hvad du kan i maven og tæl langsomt til 30. Kom ned og hvil. Gentages 3 gange.

1 for ryggen: Lig på maven. Sæt hænderne i gulvet og kom op med overkroppen så du svajer i lænden. Hoften holdes i gulvet. Bliv oppe i 30 sek. og kom ned igen. Gentages 10 gange. Hvis den er for let kan du løft dig helt op på tæerne og så holde øvelsen der. Men det er vigtigt at du stadig svajer i lænden. Den kan godt have tendens til at blive mere lige.

Hvis du ikke kan finde 40 min. kan du splitte styrketræningen og konditionstræningen, således at du har seks gange du skal træne, men kun ca. 20 min. Prøv at være så effektiv som mulig for så får du mest ud af det på konditionsdelen. Det er vigtigt, at du ikke lægger konditionstræningen i 3 på hinanden følgende dage, men at der er en hviledag imellem, for ellers kan du ikke give dig optimalt. Med de styrkende øvelser er det ikke lige så nødvendigt med hviledagene.

Giv det en chance. Rigtig god fornøjelse!

Har du nogle erfaringer, tricks og tips, du gerne vil dele? Hvor meget træner du – og hvordan virker det? Skriv meget gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

No related posts.

Nu kom turen så til lille Phillip, som lige er kommet til verden her den 23. september 2011. Den største bekymring, jeg har haft her, er, om det kunne lade sig gøre at være på barsel og så have en virksomhed.

OBS: Denne artikel er en fortsættelse af 1: Står graviditeten og børn i vejen for karrieren? og 2: Så hvad gav det at få flere børn – i forhold til min karriere? 

Jeg må sige, at det er en mulighed – men det kræver planlægning!

For der skal være nogen, som kan træde ind i hver og én af rollerne, og samtidig kan man ikke bare lukke biksen og vende blikket indad. Det betyder, at den manglende nattesøvn må komme i anden, tredje eller fjerde række, for det er virksomheden, babyen og familien, der kommer først.

Dertil kommer så også lige, at du selv skal være der et sted.

Jeg synes dog, at der har været plads til mig selv. Mest fordi min virksomhed også er meget afhængig af, hvordan jeg fremtræder, og dermed skal jeg have trænet, spist sundt og dyrket lidt yoga, så krop og sind hænger sammen, men det bevirker også, at jeg kan hvile lidt der.

Graviditet og karriere

Men den største udfordring i graviditeten var klart om graviditeten tillod, at jeg var selvstændig. Kunne jeg holde tempoet og den fysiske udfoldelse selv i sidste trimester. Jeg gjorde meget for at leve sundt og træne fornuftigt, så min graviditet havde de bedste odds. Hvilket viste sig at være en god ting, specielt også her efter fødslen, hvor jeg hurtigt har kunnet komme tilbage i en nogenlunde form igen. Jeg er helt sikker på, at jeg har været fysisk stærkest i denne graviditet.

Så jeg har bestemt lært, at en stærk graviditet giver mulighed for hurtigt at komme stærk tilbage, hvilket bestemt er nødvendigt som selvstændig. Dermed ikke sagt, at det ikke er vigtigt at komme hurtigt tilbage som lønmodtager. For hvad der er vigtigt som karrierekvinde er at holde kontakten med kollegaerne og netværket, selv om du er på barsel. Måske deltage i forskellige ”møder/kurser” der gør, at du kommer i kontakt med dit netværk. Jeg er overrasket over, hvor meget det egentligt betyder at pleje vandene; for gør du det, er det som om, at du ikke rigtigt har været væk – og på den måde kan du lettere komme på banen igen.

Hvad kan barslen bruges til?

Du kan også med rette bruge barslen til at få løftet op i nogle hængepartier. Det kan fx være et område, hvor du ved, at du bør blive bedre, men når du både har arbejde og børn, kan det være vanskeligt at få optimeret på noget ekstra. Så brug tiden, mens det er muligt. I det hele taget er det vigtigt at bruge din tid fornuftigt, for på den måde bliver der mere fritid. Det er her, at børn og karriere går så godt i spænd.

OBS: Denne artikel er den sidste af tre. Du kan læse du to foregående her: Står graviditeten og børn i vejen for karrieren? (1) og: Så hvad gav det at få flere børn – i forhold til min karriere? (2)

Hvad har været/er dine største udfordringer ved at balancere karriere og (flere) børn? Hvordan tackler du disse udfordringer? Har du nogle gode råd og fif? Hvad er fordelene og/eller ulemperne ved at have fler børn frem for ét? Skriv meget gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

Relaterede artikler:

1. Respekter dit barn!
2. Spørg KarriereMor: Barselsorlov som selvstændig
3. Så hvad gav det at få flere børn – i forhold til min karriere?

Jeg må give andre mødre ret. Selvom man jo sjældent vil lytte til dem, der siger: ”hvad sagde jeg”, men der er rigtig mange gode ting i at have to børn i stedet for et.

Denne artikel er en fortsættelse af: Står graviditeten og børn i vejen for karrieren? 

Da jeg ventede Mihcelle i 2006,  var jeg midt en stor omvæltning i min karriere. Jeg var netop ved at afslutte mit Ph.D.-studium, mens jeg skulle tiltræde en ny stilling på universitet. Det gav en masse arbejde, men ikke nok med det var jeg også blevet skilt i mellemtiden. Så jo, der var da sit at se til. Men omvendt så var jeg også rent menneskeligt meget glad, og glæden kan virkelig føre en langt. Jeg var som første gang ikke besværet af graviditeten. Selv om at det selvfølgeligt ikke er rart at blive større og tungere.

Prioritering og afslutning

I modsætning til første graviditet var det meget vigtigt for mig at få afsluttet min afhandling, så jeg kunne begynde min nye stilling. Samtidig skulle jeg også være i stand til at tiltræde den nye rolle uden at påtage for mange nye opgaver, som jeg ikke kunne afslutte inden barslen. Det gav mig nogle nye og meget vigtige egenskaber: Prioritering og afslutning.

Selvom jeg da tidligere var i stand til at prioritere, var det langt vigtigere nu. Tingene skulle gå og – det skulle gå godt. Så derfor blev det til en smule tunnelsyn, hvor der kun var fokus på det vigtigste: Karrieren og familien. Det gav ikke mange timer til venner og bekendte. Men det gav lige nøjagtigt de resultater, som jeg ønskede så inderligt.

Så er du virkelig karrierekvinde og mor (eller kommende mor). Så øv dig i de to egenskaber, så du kan have det rette fokus i stedet for at kigge mange steder hen på en og samme gang. For det tager tid og giver dig ikke resultater.

Men hvordan var det at kombinere to børn og karrieren?

Da Michelle kom i dagpleje, var jeg midt i en meget svær beslutning. Krisen var kommet forbi Danmark, og hermed ingen penge til forskningsverden. Derfor blev nogle af de projekter, jeg havde arbejdet med, lukket ned. Til stor frustration. Jeg besluttede derfor at blive selvstændig (mompreneur). Jeg havde hele mit liv levet med drømmen om at skabe sundhed for danskerne. Hvorfor skulle det ske ved et lønmodtagerjob? Jeg valgte at starte Kvindelivet. Ikke den nemmeste beslutning, men en beslutning som jeg aldrig har fortrudt.

Jeg kunne her både køre Cecilie til børnehaven (1 times kørsel) og samtidigt være der for Michelle. Tillige blev det pludseligt muligt med en ugentlig fridag, hvilket gjorde, at jeg havde mere tid med mit skilsmissebarn, som vi ellers delte lige. Så for mig var skiftet ikke skidt for familien – tværdimod. Jeg måtte selvfølgelig kombinere nogle af mine idéer med mere kedelige trivielle opgaver, som dog gav mad på bordet, men det kan heller ikke altid bare være let lige fra start. Det, der dog holdte mig oppe, var, at jeg selv kunne bestemme, hvad jeg skulle. Tillige vidste jeg, at gjorde jeg det godt, ville det give et godt navn med flere opgaver. Hvilket bestemt har vist sig at holde stik.

Så var børnene slet ikke i vejen?

Tjo, de tog da noget tid. Men det gjorde igen, at der skulle prioriteres – og her kom rengøringsdamen ind i billedet. Jeg/vi besluttede, at ingen af os jo gad at gøre rent, så hvorfor skulle vi det? Hjælp i huset kunne give tiden til børn og karriere, som var der, jeg helst ville lægge min energi og kærlighed. Det var en rigtig god beslutning, som har lært mig, at det er vigtigt hele tiden at gøre op, hvor vi lægger vores tid og energi. Er det positivt for dig? Hvis ikke, så er det ikke den rette vej, og det vil ikke give dig den glæde, som du fortjener – også ”bare” i hverdagen.

Læs mere i næste artikel om tre børn og netværk.

Hvordan måtte du ændre arbejdsgane og rutiner, efter du blev mor (måske for 2. gang)? Har du nogle gode råd og fif? Hvad er fordelene og/eller ulemperne ved at have to børn frem for ét? Skriv meget gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

Relaterede artikler:

1. Ni råd til at skabe gunstige forhold for din karriere
2. Står graviditeten og børn i vejen for karrieren?
3. Hvad betyder ‘karriere’ og ‘karrieremor’ for dig?