Jeg skal liiige have overstået denne her stressede periode, så skal jeg også have styr på sundheden... Mon ikke du har hørt dig selv sige dette op til flere gange? Selv har jeg sagt det mange gange og troet fuldt og fast på, at stress og sundhed bare ikke var foreneligt.

Stakkels sundhed… For hvornår var det mon realistisk, at jeg som mor, selvstændig, veninde, datter, kone og samfundsborger kunne forestille mig at have et 100 % stressfrit liv? Mon ikke der nok skulle snige sig en ny deadline, en mor-udfordring, en børnefødseldag for 20 stk. 7-årige, et momsregnskab eller bare et fladt cykeldæk ind i idyllen. Det er jo det, vi kalder livet. Så sundheden – ja, den må vente. Og det gør den så også for mange.

I mit virke som sundhedscoach arbejder jeg ekstremt meget med planer, vaner og OVERBLIK. Der skal laves en sundheds-infrastruktur. Det er decideret naivt at tro, at sundheden en dag kommer snigende af sig selv. Og præcis heri ligger svaret også i relation til sundhed og stress og det, der fik 10-øren til at falde for mig selv. Nemlig følgende: Sundheden lider ikke, fordi du er stresset, men fordi STRUKTUREN daler i stressede perioder.

Hvad mener jeg med struktur? Jo alle de ting, der gør det nemt at leve sundt. Det er madplanen, der giver overblik over hvad familien skal have at spise hver aften. Indkøbssedlen, der sikrer, at de rigtige ting er i hjemmet. Kassen med gnavegrønt, der er gjort klar til ugen, der kommer. Vandflaskerne, der er fyldt og klar i køleskabet, når du skal suse ud af døren. Sportstøjet, der er vasket og lagt klar.

Det er ikke raketvidenskab – heldigvis, for så betyder det også, at du aldrig mere i stressede perioder behøver at betale med din sundhed. Fokusér i højere grad på struktur og planlægning, så er der slet ikke plads – eller behov – for dårlig samvittighed.

Hvad går du på kompromis med i stressede situationer? Skriv meget gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Alexandras egen hjemmeside her.

Relaterede artikler:

1. Anmeldelse: Sandheden om sundhed
2. Kan vores ”simple” mænd lære os noget om sundhed?
3. Vinderne af konkurrencen om bogen, ‘Sandheden om sundhed’

”Madplan! Det kan jeg da ikke! Hvordan kan jeg vide, hvad jeg vil spise torsdag i næsten uge?” var vist sådan nogenlunde, hvad Manden sagde hjemme hos os, da jeg for 100 år siden introducerede madplansprincippet. Den idé gik ikke lige ind. Manden mente simpelthen, at det var noget nær et angreb på den personlige frihed at få puttet familielivets kost ind i kasser og rammer. Snart skulle det vel også skemalægges, hvornår han måtte ”puste grise op” eller få en øl, mente han??!!

Det blev nu alligevel indført, først på prøve og dernæst semi-permanent. Og for ca. ½ års tid siden stopper selv samme mand så pludselig op midt i et stykke aftenarbejde med kaffe, ser på mig og siger: ”Nina, det der med madplan, det har sgu alligevel virket – det må jeg indrømme!”

Struktur – plads til impuls

Og hvorfor er det, at det virker? Det gør det, fordi det giver overblik, struktur og ro i forhold til at vide, at man ikke skal hjem og være den kreative Camilla Plum. Det skaber dermed overskud i en hverdag, der tit kører efter nøje lagte skinner, og det gør det nemmere at handle ind – og måske undgå de der sære køb af madvarer, der aldrig bliver brugt til andet end udstilling. Og det giver plads til impulsivitet: Til at være køkken-kreativ; at have den slags overskud der ofte kommer af netop overblik og overskud. Det er sjældent, at den slags kommer af at stresse rundt og ”skulle” finde på!

Desuden er der jo ingen, der siger, at en madplan altid skal være for en uge eller følge samme struktur i alle par/familier?! I enhver plan eller projektfase er der plads til spontanitet og fantasi.  Her er nogle af de planer, jeg har hørt om gennem de år, hvor jeg har arbejdet med familielivsbalance:

• Klassisk ugeplan, aftales fredag over rødvin, der købes ind lørdag
• Ugeplan, der aftales lørdag, og bestilles varer til over nettet (endnu flere impulskøb undgås)
• Månedstjansen: hver part har ”magten” i én måned ad gangen – i forhold til at lave madplan og lave mad (indkøb, oprydning osv. gøres fælles)
• Rengøring og indkøb gøres hver lørdag. Den der køber ind bestemmer og laver ugens kommende mad+plan
• Madplan printes over nettet – og der købes ind derefter
• Der købes stort ind af basisvarer og årstidens grøntsager og frugt – madplanen laves derefter …

Kun fantasien sætter grænser …

Sgu kommet for at blive – sådan da …

Ja, hvad kan jeg sige. Hos os er den kommet for at blive. I dag laver vi planen ved middagsbordet, sammen med ungerne, gerne fredag – men også nogle gange søndag. Og der taler vi også om, hvad hvem skal, hvornår og hvilke ugedage. Det er blevet et helt lille familiemøde, der aktiverer og involverer alle. Og så kan det godt være, at vi tirsdag efter ældstebarnets ridning skrotter pasta-med-kødsovs og stiler mod take-away-sushi! Fordi vi har lyst – og ikke af nød. Indrømmet; der er også uger, hvor det hele går i vasken, planen ikke laves – og helt ærligt: De uger, er der sgu ikke meget koge-kreativitet over! ”

Hvordan organiserer og planlægger I indkøb og madlavning? Skriv meget gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Ninas egen hjemmeside her. Se Ninas bog: Den gode barsel her.

No related posts.

Ahh, så rolig man bliver indeni, når vindueskarmens nisselandskab bliver erstattet af bare, rene flader og juletræet byttes ud med nye friske orchideer. Der virker næsten helt tomt i stuen – tomt er rart, tomt er forfriskende, tomt er roligt. 

Oprydningen påvirker helt i det indre og virker bedre end stressterapi. I takt med at stuen finder sit ”gamle jeg”, skaber vi også mentalt plads til det nye år. Nye udfordringer, nye ønsker og nye målsætninger.

Målsætninger, der for de flestes vedkommende indeholder ordet sundhed i én eller anden forstand. For karrieremødres vedkommende kan sundhed i ønskeform handle om mere energi, mere overskud, mere velvære, mere kvalitetstid med de små (eller med manden). Men endnu oftere handles der på kosmetiske ønsker: En tyndere krop, en mere tonet krop eller færre alderstegn. Langt de fleste kvinder tager action på grund af det kosmetiske, men ender med at synes den største gevinst kommer i form af øget overskud, energi og humør.

Tilbage til oprydningen. For faktisk rimer oprydning også på sundhed – og det ikke kun den mentale sundhed. Oprydning i alle de skabe, skuffer, kommoder, tasker osv, der indeholder ”sundhedsgenstande”, får større betydning for resultatet, end du tror. Lad mig give dig et eksempel:

Du har en intention om at lave en sund ret, men køleskabet er uoverskueligt og rodet, ulvetimen lurer, og du tager den lette (knap så sunde) løsning.

Eller:

Du er sulten og vil spise et stykke knækbrød, men en pose marcipan fra juledagene gemmer sig bag knækbrødspakken… Du kender selv slutningen.

Eller:

Du kan lige nå at løbe en tur inden manden kommer hjem med børnene, men sportsbh’en er til vask, skoene kan du ikke huske, hvor du har lagt og pludselig bliver projektet for besværligt og tidskrævende… Du kender selv slutningen.

Står sundheden højt på ønskelisten for 2012, så er mit råd til dig at bruge de sidste par dage på at få ryddet op i dine sundhedsskabe. Skabet med sportstøj, sportstasken, find drikkedunken frem. Ryd køleskabet og giv alle de sunde ting faste pladser. Køb lækre nye bøtter til mandler, nødder, riskiks, tørrede frugter osv. Stil kassen med det usunde slik og kageværk UD af køkkenet. I et bryggers, eller – som hjemme hos mig selv – ned i kælderen. På den måde tager du en BEVIDST beslutning, når den tages frem og overraskes ikke af en favet gelatinebamses dukken op.

Når oprydningsmanøvren er overstået, kan du mærke den velkendte oprydningsro brede sig. Ahhh. Men den største gevinst er at vide, at du er MEGET tættere på sundhedsmålet end før.

Jeg vil ønske dig og dine kære et fantastisk nytår.

Hvad står der på din ønske- og målliste for 2012? Hvad skal du rydde op i? Skriv meget gerne en kommentar…

Besøg Alexandras egen hjemmeside her.

No related posts.

Jeg skal holde juleafslutning for mine zumbakunder den kommende lørdag og har lovet juleknas og ”julesmoothie” efter den sveddryppende del.  Damerne er godt nok spændte på hvad en julesmothie kan indeholde.

Jeg håber ikke, at nogen bliver skuffede, når de opdager, at ingredienserne ikke er så forskellige fra en af sommerens versioner (forskellige bær,  friskpresset appelsinjuice og banan ) – er julefarven måske ikke rød ? Meeen jeg slutter dog af med et lille juledrys kanel. Tadaaaaa – Julesmoothie.

Man behøver altså ikke at blande nelliker, kardemomme, floormelis, kravlenisser og ”nu det jul igen” i alt hvad man gør til jul. Jeg elsker selv julen og de traditioner- og madretter der hører med, men jeg oplever at nydelserne bliver endnu større , når man også holder fast i nogle af de andre ting man også gør resten af året, specielt dem der hører sundheden til. Man kan jo godt løbe en tur i skoven selvom det er julemåneden, man kan godt lave en grøn salat, man kan godt sige nej til en brunkage mere og ja, man kan godt lave en friskblendet smoothie (og så kalde den julesmoothie hvis man vil). Det bliver julen ikke mindre hyggelig af, måske bare en smule sundere.

Så er du lige gået lidt død i klejner, rødkål og gløgg, så inviter vennerne på en jule-gryderet, med en julesalat, afsluttet med en julesmoothie. Måske vennerne endda efter middagen er friske på en dejlige jule- gåtur i det nærliggende område.

Jeg vil ønske jer alle en rigtig glædelig -og en lidt sundere jul!

Har du nogle fif til en lækker smoothie-variant? Skriv meget gerne en kommentar…

Besøg Alexandras egen hjemmeside her.

No related posts.

Når der går mange timer med arbejde og familie, kan det være vanskeligt at få tid til at træne og i hvert fald at være i god form. VI ved godt, at det er vigtigt for at holde den sunde enrgifyldte krop, men når kl. hver dag bliver omkring 21-22, før vi endelig har tid til os selv, så kan det være rigtig svært.

Men det behøverdet nu ikke være. Hvis du ikke har skader og din krop ellers fungerer fint, så kan du slippe af sted med to timer om ugen. Fordelt på 3 x 40 min. med både konditionstræning og styrketræning. Det er dog ikke sikkert, at det er din yndlingssport, men det virker.

Konditionstræning: 5 min. løbeopvarmning i middeltempo. Derefter 20 min. intervaltræning stadig i løb. Hvis du ikke kan løbe kan det også være på konditionscyklen, stepmaskinen/crosstrainer eller i svømmehallen. Intervallerne laves korte, så du blot spurter til i 30-40 sek. Så får du pulsen ned over de næste 2 min. for så at køre den op igen i 30-40 sek. Det vil sige, at du kan nå 5-6 runder. Hvilket er alt rigeligt hvis du giver dig maksimalt. Når du træner til vores maksimale niveaue, hvad enten du er i god form eller ej, vil du være i stand til at rykke din samlede grundform og derved komme i endnu bedre form. Efter konditionstræningen skal du ind og arbejde med din egen kropsvægt til styrketræningen.

Styrketræning: Dette lyder måske ikke lige som noget for kvinder, men jo, det er lige vigtigt for mænd og kvinder, men det kan gøres på rigtig mange måder. Når du bruger din egen kropsvægt, arbejder du meget med de dybereliggende muskler og dermed også med de muskler der giver den pæne holdning – hvilket vi jo godt kan lide. Du kan på de resterende 15-20 min. nå ca. 7 øvelser og det er faktisk nok. Så hvad skal du lave:

2 for ben/balder:

Squat på tæerne: Stå på tæerne før armene over hovedet og kom ned i knæ, så langt du kan. Knæene vil her komme ud over fødderne, men det er okay når du er på tæer. Hold kroppen så ret som muligt, ved at have armene strakt godt op over hovedet. Kom op igen. Prøv om du kan holde knæene lige frem. Lav i alt 15 stk.

Baldeløft: Lig på ryggen med fødderne i gulvet, lidt væk fra numsen. Løft så numsen op mod loftet og sænk igen lige over måtten. Hvis denne er for let. Kan du løfte den ene ben, således at øvelsen kun køres med det ben i gulvet. Lav 15 stk. vip herefter med små vip og tæl til 30.

1 for bryst: Armstrækninger (de kan startes ud på knæene). Lig på knæ på maven. Placer hænderne på hver side af måtten lige ude foran brystet. Pres så fra så kropen løftes fra måtten. Hvis du har meget svært ved det kan du komme ned på maven hver gang du går ned. Det giver en lille pause, men du får taget dem alle sammen. Lav i alt 15 stk.

1 for triceps:  Armstrækninger (de kan startes ud på knæene). Lig på knæ på maven. Placer hænderne så tommelfingeren flugter brystet. Albuerne skal pege bagud ned langs kroppen når du løfter fra. Pres så fra så kropen løftes fra måtten. Hvis du har meget svært ved det kan du igen komme ned på maven hver gang du går ned. Det giver en lille pause, men du får taget dem alle sammen. Lav i alt 15 stk

1 for de skrå mavemuskler: Plankeøvelsen: Lig på siden på din underarm og med fødderne oven på hinanden. Løft nu numsen og overkroppen op mod loftet mens den øverste arm føres ud over hovedet. Sænk igen lige over måtten (hvis for hårdt kan du komme ned og hvile hver gang). Lav 15 stk. på hver side.

 1 for primært de lige: Plankeøvelsen: Lig på maven. Læg underarmene i måtten. Løft dig op fra gulvet så du kun hviler på underarmene og på tæerne. Hvis øvelsen er for hård kan den laves på knæene. Bliv oppe, spænd alt hvad du kan i maven og tæl langsomt til 30. Kom ned og hvil. Gentages 3 gange.

1 for ryggen: Lig på maven. Sæt hænderne i gulvet og kom op med overkroppen så du svajer i lænden. Hoften holdes i gulvet. Bliv oppe i 30 sek. og kom ned igen. Gentages 10 gange. Hvis den er for let kan du løft dig helt op på tæerne og så holde øvelsen der. Men det er vigtigt at du stadig svajer i lænden. Den kan godt have tendens til at blive mere lige.

Hvis du ikke kan finde 40 min. kan du splitte styrketræningen og konditionstræningen, således at du har seks gange du skal træne, men kun ca. 20 min. Prøv at være så effektiv som mulig for så får du mest ud af det på konditionsdelen. Det er vigtigt, at du ikke lægger konditionstræningen i 3 på hinanden følgende dage, men at der er en hviledag imellem, for ellers kan du ikke give dig optimalt. Med de styrkende øvelser er det ikke lige så nødvendigt med hviledagene.

Giv det en chance. Rigtig god fornøjelse!

Har du nogle erfaringer, tricks og tips, du gerne vil dele? Hvor meget træner du – og hvordan virker det? Skriv meget gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Jeans egen hjemmeside her. Se Jeans bog: Træning og graviditet her.

No related posts.

Hvis du er, som de fleste danskere er, så er du ikke særlig vant til at fejre dig selv. Måske du endda synes det er noget pjat, eller du får lidt ondt i maven ved tanken. Så vil du i særlig grad have glæde af at gøre det. At fejre dig selv viser nemlig dig og især dit ubevidste, at du er værd at fejre! Viser dig, at du er værdifuld og sætter pris på dig selv! Det er en investering i dig selv, som giver dig et solidt afkast.

Fejr dig selv! Brug 1 dag (eller bare ½ dag, hvis du ikke kan overskue mere) gerne 1 gang om måneden, eller mindst 1 gang i kvartalet på Stor Selvforkælelses Dag (SSD). Sæt en dag af i kalenderen i god tid og hold fast i denne!

Præcis hvad du gør for at fejre dig selv, er ikke så vigtigt. Heller ikke om det koster mange penge, eller er gratis. Du har frit valg på alle hylder, blot det giver dig en følelse af, at du bliver fejret. Det kan være, at du giver dig selv en dejlig oplevelse eller en ting, som du har ønsket dig længe. Det er som regel mest effektivt med noget, som du ikke plejer at give dig selv – og måske endda har gået og tænkt på, ønsket dig eller drømt om i længere tid.

Sæt en dag af i kalenderen i god tid og hold fast i denne! Det kan nogle gange være svært, når andre ting sniger sig ind over din kalender. Ting der ser vigtigere ud. Men hov, intet er dybest set vigtigere, end at du ”tanker dig selv op” og det med denne SS dag! Hvor det handler om at forkæle og fejre dig selv. Selvom du har børn og familieliv, så sørg for at det sker. Eller faktisk så vil jeg opfordre dig til, netop at sørge for at fejre dig med sådan en selvforkælelsesdag ind i mellem! Efter sådan en dag ”fri til dig”, så vil du endda bedre kunne være der for dine eventuelle børn, kæreste og familie. Du vil have mere at byde på i forhold til dem. Desuden vil du også kunne yde mere i din karriere.

Sådan gør du:

Planlæg SSD: 

• Lav plads i kalenderen og hold den plads fri uanset hvad
• Planlæg hvordan du vil fejre dig selv

Gennemfør dagen, hvor det handler om at forkæle DIG!

• Gør noget, som du har drømt om længe. Det kan være nydelse, leg, morskab, oplevelser -  så længe det giver dig en oplevelse af at blive forkælet, at DU er noget særligt, at du tillader dig noget luksus (uden det handler om at bruge penge….)
• Det kan være alt fra helt enkelt og gratis: eksempelvis en fridag, hvor du sover længe, giver dig god tid, ser film hele dagen, giver dig lov at ligge på sofaen heeele dagen, læser en rigtig god bog, går en lang tur eller tage madkurven med ud til havet eller overnatning i det fri, en kig-på-fugle tur i Grib Skov, en café tur, den taske du har ønsket i lang tid – til det sofistikerede eller kostbare med welness og spa, massage, vandski, bjergklatring, ridetur, helikopertur, shoppetur, teater, resturationsbesøg eksempelvis på Noma, en weekend i Paris, en gang massage, eller?
• Du må godt gøre det sammen med din kæreste eller venner – men det skal handle om DIG! Pointen er, at DU er i centrum for glæden, velværen, forkælelsen. Hvis du tager nogen med, så gør dem på forhånd tydeligt opmærksomme på denne betingelse. Hvis de holder af dig, så vil de sikkert være beæret over at få lov at give dig dette!

Rigtig god fornøjelse!

Husker du at fejre dig selv? Hvis ja: Kræver det en særlig anledning, eller er det noget, du gør regelmæssigt?Hvordan fejrer dig selv? Skriv meget gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Connies egen hjemmeside her. Se Connies bog: Kærlighedesn vildveje her.

No related posts.

Du skal fyldes op! Du ved det godt, men – helt ærligt – viden gør ikke nogen forskel, før du bruger den! Så gå nu i gang med at gøre de ting, som du bliver tanket op af og giver dig overskud. Og gerne HVER dag.

Det dur ikke, du bare gør og gør, giver og giver, uden at du fylder næring på dig. Og her tænker jeg ikke på flødeskumskager, nej! Selvom det ku’ det sådan set godt være, hvis du lover mig, at du giver dig god tid og virkelig nyder den med hele din opmærksomhed, krop og sjæl!

Hvis du ikke tanker dig op, vil du på et tidspunkt tørre ud, som en runken, tør rosin der ikke er værd at sætte tænderne i, med mindre den bliver blødt op i cognac. Kan kun fraråde dig at komme derud. Jeg har været der selv, og det er hæsligt både for dig selv og for dine nærmeste!

Kongevejen til overskud og næring til dig selv, det er noget du altid har med dig døgnets 24 timer Det er nemlig din krop! Vel at mærke når du behandler den ordentligt. Måske er du ikke helt på bølgelængde med din krop i dette øjeblik, måske er du det i nogen udstrækning. Ofte kan du blive bedre venner med kroppen, og det får du her nogle tip til:

Bliv venner med din krop! Sørg for at du tager dig af din krop på en kærlig måde hver dag. Elsk den! Kroppen leverer helt konkret din energi. Jo bedre den har det, desto bedre har du det. Tag dig godt af den…og nej, det er ikke en ekstra kop kaffe. Den korte version til at være venner med din krop er:

• Søvn: De mennesker, der sover 7-8 timer – hverken mere eller mindre – har man fundet ud af lever længst. Kroppen kan bedst finde ud af det, når du går i seng på samme tid hver dag, og helst før midnat
• Sund mad: Find ud af, hvad der er lige præcist er godt for din krop. Raw food er eksempelvis meget oppe i tiden og godt for nogle mennesker. Andre med ”let” krop, som jeg, skal helst have fødevarer, der er lettere varmebehandling og er med gode olier
• Sjov motion: Find noget du kan lide, så er der større sandsynlighed for, at du får det gjort. Dyrk allermindst ½ time 3 dage om ugen, meget gerne mere. Nogle enkelte kvinder har det med at overgøre motion. Hvis det kunne være dig, så vær et øjeblik 100% ærlig overfor dig selv: Føles den motion, du dyrker, godt for kroppen. Spørg din krop og lyt til svaret
• Slap af ind i mellem. Både krop og hjerne fungerer bedst, når de (du) får nogle pauser i løbet af dagen, gerne mikropauser. Sid et par minutter og vegeter (kig ud i luften), eller brug vejrtrækningsopmærksomhed, mediter, eller lav kropsopmærksomhed, yoga eller andre små strækøvelser.

Din kilde skal fyldes op, for ellers vil den på et tidspunkt tørre ud!

Husk det allervigtigste HVER dag, og gør det som minimum om aftenen inden du sover, men også rigtig gerne i løbet af dagen: Glæd dig over alt det, du rent faktisk får gjort i stedet for de ting, som du ikke nåede i dag

Det er nemmest at ”tanke op”, hvis du gør det til en vane, som ligger stort set på samme tidspunkt hver dag. Det gælder uanset om det er motion, meditation eller din søvn. Så vil din hjerne efterhånden af sig selv ”kræve”, at du på dette tidspunkt fokuserer på det. Lidt ligesom at du børster tænder nærmest automatisk på et bestemt punkt i dine rutiner morgen og aften.

Rigtig god fornøjelse – husk denne viden virker først, når du bruger den.

Hvad gør du, når du skal ”tanke op”? Kan du bruge Connies råd? Måske har du et tip eller to, der supplerer ovenstående? Skriv meget gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Connies egen hjemmeside her. Se Connies bog: Kærlighedesn vildveje her.

No related posts.

Ja, du ved det jo egentligt godt, er det ikke rigtigt? Dig, din karrieremor, der ellers har styr på SÅ mange ting, har SÅ mange bolde i luften og i øvrigt, så også lige har rimeligt godt styr på både indkøbslister, børnehentning (for du kan jo flexe din tid, ik’?) og alt det andet huslige…

For du brænder, åh GUD, hvor du brænder, er passioneret og vil bare så, så gerne, at det hele skal blive en succes. Men du glemmer bare lige en enkelt lille bitte, meget nemt-at-overse-og-lade-være-med-at-tage-seriøst ”ting”. Du ”glemmer” nemlig at komme i seng i ordentlig tid!

BUSTED! Jepper, du er taget på fersk gerning, som man ville siger det i en skøn dansk 70′er-film. Og hvis jeg lige virtuelt skal hive dig lidt i ørerne, så kan du godt sige AV nu! For du skulle skamme dig. Ved du ikke HVOR stor betydningen søvn egentligt har? Ved du ikke, at man faktisk bruger afbrudt søvn som et ganske anerkendt torturmiddel i de meget varme lande? (Og ja, den er altså god nok, min kæreste er prof. Soldat og de blev faktisk undervist i de forskellige torturmidler, der anvendes, da han skulle udseendes til Afghanistan). Ved du ikke, at den dersens søvn, faktisk kan være lige nøjagtig dét, der betyder, at du rent faktisk FÅR den succes du går og drømmer om?

”Nej, Maj, helt ærligt – nu må du sgu lige styre dig!”

Nix, det vil jeg ikke. Husker du din barselsperiode? Måske var du, ligesom jeg, blevet tilsendt en meget natteaktiv baby. Måske husker du de der zoombie-agtige dage, hvor alt bare flød ud i hinanden? Og selvom du ikke gør, så kan jeg fortælle dig, at det var søvnmangel, der lige viste sit grimme ansigt der.

Er du meget træt, og har over en lang periode fået lad os sige, bare 1 ½ times mindre søvn pr. nat, fordi du LIIiiiiigggggge skulle ordne noget (som ellers var drønspændende og som sikkert var helt vildt udslagsgivende for din forretning), så kan du faktisk begynde at opleve symptomer, der mindre om depression. Søvnmangel, stor træthed og udmattelse giver nemlig samme symptomer, altså flere negative tanker (og hvem HULAN, har brug for det, når man skal ”tænke positivt” og have fokus på mål i sin buisness). Negative tanker om dig selv (frem med den store stegepande), negative tanker om din fremtid (tilsæt tvivl om din forretning, dit parforhold og dine egne evne til at få succes), og negative tanker om andre (vil nogle hjælpe mig, synes de jeg er god nok, er jeg dygtig nok i deres øjne).

Og det mest uhyggelige er jo, at det her er en sniger! En lusket krabat, som langsomt, men i et stødt stigende tempo, overmander din hjerne og S-U-G-E-R energien ud af dig. For negative tanker og tvivl er altså karrieremor´s værste fjende. Så kunne du måske bare én dag om ugen gå tidligt i seng, bare til en start? Det ville din verden virkelig sætte pris på, men du vil ikke selv opdage effekten af det, før du rent faktisk oplever, hvordan det er at være mere udhvilet end du plejer.

Så sæt lige nogle krydser i kalenderen og er du så er ikke godt sød at gå i seng, fr Karrieremor?

Sov godt!

Kender du det der med at sidde oppe for længe? Eller kommer du som regel i seng i ordentlig tid? Skriv meget gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Majs egen hjemmeside her.

No related posts.

Du er sikkert allerede god til at yde en hel masse, give den gas i din karriere og måske også privat. Være i gang fra morgen til aften og have styr på mange ting. Bidrage med meget i din verden. Det er ikke sikkert, du selv opfatter dig sådan – måske føler du dig utilstrækkelig, fordi du gerne ville kunne være endnu mere.

Jeg vil nu gætte på, at du er som en kilde, hvorfra vandet springer kontinuerligt. Én ting må du love mig: Din kilde skal også fyldes op, for ellers vil den på et tidspunkt tørre ud!

Så vil du blive utilfreds, trist eller irriteret og blive træt af dit arbejde eller dit parforhold, ja selv dine børn kan du blive træt af. Det er ofte noget, som kommer snigende helt umærkeligt …i starten…. Mange gange tager du dig bare endnu mere sammen. Indtil den dag, hvor du bare ikke kan mere, hvor du har fået nok af at få for lidt. I værste fald risikerer du at gå ned med stress, (udmattelses)depression, fysisk sygdom eller skilsmisse. Simpel naturlov. Jeg har selv været hele møllen igennem, og jeg møder næsten dagligt kvinder i min praksis, som har glemt denne vigtig detalje i livet: At huske dig selv!

Som med iltmasken i flyet. Du skal selv tage den på først, før du går i gang med at hjælpe dine børn eller andre med at få masken på. Ellers vil du ikke have ilt til at gennemføre hverken deres eller din egen maske påsætning. Jeg har strikket nogle tip sammen til dig, så det er nemmere for dig straks at gå i gang med at fylde din kilde, nære dig selv:

• Tag dig tid til dig HVER dag! – kun til dig (gerne sammen med veninder, men kun hvis du bliver tanket op af det). Det er ikke så vigtigt hvor længe, du giver dig selv hver dag. Bare du gør det hver dag. Se det eventuelt som en investering i dig selv og dit liv (og for din familie)

Din kilde skal også fyldes op, for ellers vil den på et tidspunkt tørre ud!

• Tag stilling til disse spørgsmål:

1. Hvad fylder dig op, giver dig glæde og energi?
2. Brainstorm og lav en liste. Du kan evt. gøre det sammen med dine veninder, så kan I inspirere hinanden. Tag både bittesmå, almindelige, større og drømmeting med på din liste
3. Giv disse ting point ud fra, hvor meget de vil tanke dig op
4. Hvordan kan du få noget fra din liste ind i din dag hverdag?

• Nu ved du hvad og hvordan – så gå i gang i dag!
• En hjælp: Strukturer din tid! Prioriter de vigtigste ting, så du gør disse først (højest 3 om dagen) – både i din karriere og dit privatliv. Så du sikrer dig, at du får gjort det, der virkelig betyder noget for dig. Sørg for at du allerede dagen/aftenen før beslutter dig for, hvilke (højest) 3 ting, du vil prioriterer i morgen.

Glæd dig over alt det, du rent faktisk får gjort!

Har du 10 ting på din to-do-liste og kun får gjort de 5, så er du en helt almindelig normal dansk kvinde. Hvilke 5 ting fokuserer du mest på? De 5 du nåede, eller de 5 som du stadig mangler?

Husk det allervigtigste HVER dag, som vil kunne gøre dig meget mere tilfreds, ja endog lykkelig, når du bliver god til det. Gør det som minimum om aftenen inden du sover, men også rigtig gerne i løbet af dagen. Det er ganske enkelt (men ikke altid lige nemt).

Rigtig god fornøjelse!

Hvad gør du, når du skal ”tanke op”? Kan du bruge ovenstående tips? Måske har du et råd eller to, der supplerer ovenstående? Skriv meget gerne en kommentar i kommentarfeltet nedenfor…

Besøg Connies egen hjemmeside her. Se Connies bog: Kærlighedesn vildveje her.

No related posts.